co to split

[...] czesci czwiczen z pasem (WIEM DO KTORYCH) i praktykowanie w dzien aerobowy i DNT A6W. czy poprostu moze ja wyeliminowac calkiem? i powracajac do tematu jak z planem split? ja rozumiem ze dla was to walkowanie tametu ale forum jest po to by pytac panowie i dzielic sie wiedza chyba. to tak samo jak was zapytam z mojej dziedziny i co z tego [...]

[...] ok 8 tyg ale to jak długo bedziesz go robic zależy od postępów jakie bedizesz robic. Staraj sie w cwiczeniach dokładać co 2-3 treningi ciężar (w przypadku drążka zwiekszac ilosc powturzen) nie ważne ze dokładasz tylko 2 kilo na sztange - wazne ze idziesz do przodu. Jak pojawi sie zastój wtedy ruszysz z innym planem - tylko zaden split - please.

Nie, nie tak... Pisałem, że na 3 dni lepszy będzie FBW, jak chcesz dzielony to zrób na 4 dni. Podział partii: Nogi Klata + bic off Plecy off Barki + tric off I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze [...]

Tak wiem ze pracują razem ale 3 partie w jeden dzien?? To nie fbw tylko split :) więc co za dużo to nie zdrowo :)

[...] sobie od czasu do czasu jako kaprys zjeść, nie po treningu. ;-) Węgle na noc dawałbym jednak złożone i z lepszych produktów niż wafle ryżowe. ;-) Urozmaicasz to jakoś? BTW split przy takiej sylwetce to pomyłka, rozpisz sobie FBW na podstawowych ćwiczeniach, dopiero jak będziesz miał coś mięsa myśl o splicie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

FBW tak jak mówi marian, ja też się kiedyś myślałem, że taki split będzie lepszy bo moi koledzy tak ćwiczyli. Ale mnie na szczęście ktoś mądry przekonał i 3 razy w tygodniu starcza + jest jeszcze taki, że zyskujesz 1 wolny dzień (co na początku jest nie ważne, ale po 3-4 miesiącach treningu będzie Cię męczyć brak czasu na inne sprawy). Ja często w [...]

[...] barki , triceps , czworogłowe , łydki wtorek=piątek -- ciągnące , czyli : grzbiet , biceps , dwugłowe uda , brzuch to tylko przykłady podziału , ale głównym założeniem tego split'u jest : poniedziałek = czwartek wtorek = piątek z resztą można kombinowac jak ci pasuje do autora , a ten plan co teraz podałeś to w .c.h.u.j za dużo tego wszytskiego

split 4 dniowy z partia 2 xw tyg albo fbw 2 zestawy moim zdaniem bd dla ciebie odpowiedniejsze niz to co do wstawiłeś.

[...] kto by mi wytłumaczył ich sens. ale masz rację.. trzeba iść do przodu no i kompletnie zapomniałem o tej zasadzie, że w FBW nie robi się zwykle ćwiczeń izolowanych :( zwykle split ćwiczę. plan A: przysiady wykroczne 3x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 podciąganie na drążku 3xMax wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 superseria - uginanie [...]

[...] cały czas na -300 czyli 2700kcal. Waga spadła w pierwsze 3 tygodnie aż o 2kg a od prawie 4 tygodni stoi w miejscu, nie ucinam kcal i nie dodaje aktywnosci ( cwicze 4x split ) natomiast w lustrze widze cały czas postęp . Za jakiś czas dodam sobie bieganie 5-10 km 2x w tyg i dalej zostane na deficycie -300 a za miesiac jak bedzie [...]

Nie bardzo rozumiem z tym kluczem tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah [...]

[...] więcej i dłużej znaczy lepiej... to był błąd. teraz gdy trochę oleju w bani się pojawiło ..." a ja mysle,ze nadal nic sie nie zmienilo. przeczytaj moj post i zastosuj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html a jesli chodzi o parametry(czyli-serie;przedzialy powt.) mozesz posilkowac sie ty,co podalem tu: [...]

[...] września 2007 trening domatora, przez 8 miesięcy. Potem 3 miechy siłki, następnie ręka złamana <8 miechów przerwy>. Od 21 marca 2009 powracam. Dzisiaj już kończyłem split. Suwnica była zajęta, postanowiłem - przysiad! ... Ja tak dobrego w sensie wykończającego ćwiczenia jeszcze nie robiłem! Niby nogi, a część lędźwiowa także działa, [...]

[...] chcesz to pozostań przy FBW, robiąc progresję cotygodniową np. dodając po 2-3 kg do obciążenia, wtedy zapobiegniesz stagnacji mięśni. Jeśli nie chcesz, to możesz przejść na splita, ale to już wybór indywidualny. Przy takim stażu split jak najbardziej może być, ale to zależy, czy czujesz, że ten trening Ci coś daje. Co do diety jeszcze, to [...]

[...] podciaganie na drazku do kata 90stopni- pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki 4x10-progresja w pierwszych dwuch [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, zielona herbata, zen-szen, czosnek, bialko wg brakow w diecie Ostatnio przerabiany plan: Przeladowany split: 1. Klatka: skos 15 stopni - 5s 12/10/10/8/8 skos 30 stopni - 5s 12/10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 30 stopni 3s 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] dla osób z niskim stażem." http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/ na koncu pisze dla osob z niskim stazem, co [...]

[...] najlepszy a nie jakies dzielone g....z mnustwem niepotrzebnych cwiczen. Ja się z Tobą zgodzę Kilob ale wbrew pozorom wszystko nie jest jasne te zasady trzeba dobrze przemyśleć, dobrze się zastanowić. Dla nas tj. jasne, jednak dla osoby, które praktykuje split może być cieżkie do zrozumienia - bez obrazy.. wiem, bo sam kiedyś to przerabiałem

[...] zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz do mnie piszesz poczytaj? zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic wspólnego wcześniej kto zaleca ty? Na jego staz, split partia 2x w tyg. fbw, hst etc. Bery89.

Dante14 tak jesli ktos chce split podstawowy 3 dni to ten co wklejam jest najbardziej ok Dipsy - pompki na poręczach Push press - wyciskanie stojac na barki MC - martwy ciąg